[...] 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Razem ze średnim synem. Ja truchtałem, on jechał na rowerze. Jak na pierwszy raz nie było tragicznie. Później serie łączone na brzuch czyli kółko i planki. Następnie aktywności na ogrodzie: piłka, koszenie trawy, pielenie, mycie auta i takie [...]
zarzut siłowy nieźle ale brak dynamiki;-) mój pierwszy raz, także mam nadzieję, że się poprawię, a tak właściwie to liczę na rady od Ciebie w tego typu ćwiczeniach ;)
O matko! Pierwszy raz widzę takie rozciągnięcie przy rozpiętkach! Nic tylko podziwiać! Nie przesadzaj Janku, jako takie to rozciągnięcie, ale za to spięcie mogłoby być większe ;)
[...] na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na łydkownicy [...]
[...] startu idzie w górę razem ze sztangą a nie wypuszczasz ją wcześniej (na zwiady?) i cała pozycja idzie w p***u. Ostatni reps, sajgon, albo raczej przysiad ze sztangą w dłoniach a nie MC ;-) dzięki Fanss za analizę, cieszę się z Twojej zawsze niezależnej opinii, pierwszy raz ze zmienioną techniką, mam nadzieję, że będzie lepiej z każdym treningiem
[...] dla mnie bo zmieniamy zakres ruchu przy przysiadach, bez szaleństwa jeżeli chodzi o ciężar. Dodatkowa modyfikacja z odbiciem. Kolana wydawały nieprzyjemne trzaski, ale w opaskach dałem radę. Natępnie tył począwszy od ugięć,, przez martwy a kończąc na hip thrustach (wykonywałem je pierwszy raz w życiu) i fotelu ginekologicznym czyli odwodzenia.
[...] spinać. Wiosłowanie na T-bar – nieco inny ruch, szerszy niż w garażu. Ciężko, ale kto mówi że miało być łatwo ha ha. Następnie unoszenie hantli do szyi. Face pull robiony pierwszy raz na siłowni a nie gumie – mega czucie ! Bicek całkiem nieźle dołożone, może trochę z bujnięciem, ale normalnie łapy odpadały ;) Na koniec 25 min cardio – cieszę, [...]
[...] Dość dokładne ruchy, oczywiście ciężary delikatne, w wąskim odpuściłem bo bark jeszcze nie wydobrzał, jakoś przetrwał wyciskanie na skosie, przy wyciskaniu siedząc nawet nie bolało. Drag curl robiłem pierwszy raz , widzę jednak, że łokcie szły do przodu - postaram się to poprawić https://www.youtube.com/watch?v=XnHs47Q2GLM&feature=youtu.be
[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi. Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie. Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower. [...]
[...] ATP. Odsyłam do pozostałego składu: W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Plecy w ruchu. Zarówno podciągania jak i wiosłowania. W dziwnej porze dnia bo w środku o 13. Rano odbiór świadectw z dzieciakami – chyba pierwszy raz miałem taką możliwość. Brzuszki dziś tak poszły: https://youtu.be/DAQ2aOTSoEI
Dla mnie ten system jest zayebisty. Udało mi się dojść pierwszy raz do naprawdę niskiego bf-a, siła w ogóle nie spadła, a na początku nawet szła do góry - tylko zaznaczam że ja nie robię normalnego treningu. Podstawą u mnie są podciągania (jak pisałem wcześniej, udało mi się zacząć opuszczać na jednej ręce kontrolowanie, a nawet potrafie wytrzymać [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-vs-Khabib-Nurmagomedov.jpg Fot. UFC.com Tony Ferguson o powodach odrzucenia walki o pas z Maxem Holloway’em. Khabib Nurmagomedov wysłał wiadomość do Fergusona Tony Ferguson otrzymał ofertę walki o pas tymczasowego mistrza wagi lekkiej z mistrzem dywizji piórkowej Maxem Holloway’em na gali UFC 236, ale [...]
[...] Zazębia się wszystko, mam dopięty trening (skupiam się na technice) oraz dietę - która, właściwie nie jest dietą w potocznym tego słowa znaczeniu, a bardzo smacznym i sytym sposobem odżywiania :) Dzisiaj pierwszy raz robiłem też podciągania, oj ciężko, ciężko... Ale sukcesy rodzą się w bólach, więc już doczekać się nie mogę kolejnego treningu :)
[...] Oglądałem filmy z konkursu, które nagrywaliście i próbowałem powtarzać. Wydaje mi się, że jest nieźle, ale czuje, że tracę proste plecy w najniższej fazie ruchu. Ale to pierwszy raz, więc będę poprawiał. Wykres tętna ma być piłą, ale jeszcze mi trochę brakuje :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/imje.png Po wykrokach moje nogi [...]